3 cách để giao tiếp tốt hơn với chính mình

Chúng ta thường xuyên quan tâm, thậm chí là bỏ tiền bạc để đi học cách giao tiếp với người khác. Thế nhưng có bao giờ bạn tự hỏi: vậy còn mình thì sao, mình đã biết cách giao tiếp với chính mình hay chưa?

Giao tiếp với bản thân là một trong những hoạt động quan trọng của quá trình hiểu mình. Khi tìm được cách giao tiếp phù hợp, chúng ta mới có thể thực sự hiểu hơn về bản thân: mình đang suy nghĩ gì, mong muốn thế nào và cần phải sao để trở nên vui vẻ và hạnh phúc hơn mỗi ngày.

Những gạch đầu dòng sau đây là những gì mình đã áp dụng và nhận thấy có hiệu quả. Một số là gợi ý từ các chuyên gia và được bảo chứng bởi nghiên cứu khoa học, mong rằng có thể khuyến khích bạn dần tiến đến con đường hiểu và thương mình hơn. Bạn có thể chọn ra một phương pháp bạn thích hoặc thử áp dụng tất cả để xem đâu mới là “chân ái” nha.

1. Dành ra 5-10 phút tĩnh lặng cho mình mỗi ngày

Chúng ta đều bận rộn, nhưng ai cũng có thể dành ra ít nhất 5-10 phút tĩnh lặng cho mình mỗi ngày. Lý tưởng là trong không gian mang đến cho bạn sự thoải mái, nói không với điện thoại, tránh xa những thứ khiến ta sao nhãng. Bạn có thể pha một cốc trà hay rót một ly nước, bật một bản nhạc không lời nhẹ nhàng giúp mình lắng lại và đặt những câu hỏi cho bản thân như:

- Cảm xúc hiện tại của mình đang như thế nào?

- Ngày hôm qua/hôm nay đã trôi qua như thế nào? Có điều gì đáng nhớ không?

- Mình có đang làm những việc để hướng tới mục tiêu của bản thân hay không?

Những câu hỏi nhỏ như thế sẽ từ từ giúp ta làm quen với quá trình check-in cảm xúc, mang sự quan tâm của ta đặt lại lên chính mình.

2. Viết nhật ký (journal) theo hình thức free-writing

Viết là một trong những cách hiệu quả giúp giao tiếp và thấu hiểu bản thân nhiều hơn. Mình may mắn biết đến khái niệm free-writing qua một lớp học viết của Toa Tàu do chị Phiên Nghiên hướng dẫn. Hiểu đơn giản, phương pháp này là viết xuống tất cả những gì xuất hiện trong đầu bạn mà không cần sắp xếp, không cần logic, không cần ngại việc sai chính tả, giống như là việc mang khối suy nghĩ lùng bùng của mình trong đầu đặt lên trên trang giấy. Kể từ thời điểm mình biết đến phương pháp này thì việc viết, hơn cả “cần câu cơm”, còn là công cụ để mình chữa lành bản thân vô cùng hiệu quả nữa.

Nếu không ham ngồi ngẫm nghĩ, cảm thấy càng nghĩ thì càng rối, hãy dành thời gian ngồi xuống, đem cái đống rối đó trải ra trên giấy, thâm chí là trong đầu không có gì để viết xuống hãy thành thực viết/gõ ra: mình không biết viết gì bây giờ… Dần dần, toàn bộ suy nghĩ, cảm xúc, thắc mắc, nỗi lo, mong muốn của bạn sẽ được mang ra. Và kì diệu khi mớ bòng bong trong đầu biến thành chữ, mọi thứ lại trở nên rõ ràng. Bạn dễ dàng nhận diện được vấn đề của mình và tuyệt hơn là sẽ biết mình cần làm gì tiếp theo.

Chúng ta thông thái hơn mình nghĩ, tin hay không thì thử ngay là biết liền :)

3. Thương thân như thể thương người

Nghe có chút ngược nhỉ :) Ông bà ta có câu “Thương người như thể thương thân”, nôm na là hãy đối xử với người khác theo cách mà bạn đối xử với chính mình. Thế nhưng trên thực tế, rất nhiều người có xu hướng dễ dàng bao dung, đồng cảm với người khác nhưng lại thường xuyên có thái độ khắt khe, chỉ trích khi đối tượng mắc lỗi chính là mình.

Dĩ nhiên, nghiêm túc nhìn nhận lỗi lầm, khuyết điểm của bản thân để rút kinh nghiệm và một việc cần làm. Nhưng đừng để điều này ám ảnh và làm bạn cảm thấy tội lỗi, lâu dần khiến bạn tự ti, kéo theo nhiều ảnh hưởng đến sức khoẻ tinh thần. Hãy tập khoan dung với bản thân khi mắc lỗi và động viên chính mình khi gặp khó khăn. Hãy ghi ra những lời khích lệ bản thân, dán hay đặt chúng ở những vị trí dễ nhìn thấy như là bàn làm việc, phòng tắm, cửa tủ lạnh, thậm chí là trong ví:

“Tui có thể không hoàn hảo nhưng tui đẹp theo cách của riêng mình”

“Tui đã mắc lỗi lầm nhưng tui sẽ không để chúng định nghĩa mình”

“Hạnh phúc là một sự chọn lựa và hôm nay tui chọn hạnh phúc.

Những lời nghe có vẻ rất sáo, rất style “đa cấp” này thực tế lại ít nhiều khiến chúng ta cảm thấy có động lực hơn mỗi ngày. (Theo nghiên cứu trên trang Personality and Social Psychology Bulletin).

Bạn cũng có thể học cách đối xử tốt với bản thân khi chúng ta đạt được một thành tựu nào đó. Ví dụ như là một món đồ mà mình vẫn hằng ao ước, một chuyến du lịch với bạn bè, hay đơn giản là một bữa ăn thật ngon hoặc cho phép bản thân có một ngày ngủ nướng thật đã. Những "phần thưởng" này sẽ kích thích sản sinh ra "hormone hạnh phúc" dopamine giúp chúng ta cảm thấy phấn chấn, hứng khởi và có thêm động lực để sống lành mạnh, có một mối quan hệ tốt đẹp với chính mình.

Tạm kết

Giao tiếp với người khác là một nghệ thuật mà bạn nên nắm giữ, nhưng giao tiếp với chính mình lại là thứ mà bạn chắc chắn phải nằm lòng để có thể hiểu thực sự hiểu và yêu bản thân nhiều hơn. Mà có hiểu và yêu thì chúng mình mới sống vui, sống khoẻ, sống có ích được :) Vậy nên hãy dành nhiều thời gian để trò chuyện với chính mình nhé.